Notre vie occidentale favorise le faire, la performance et l'accélération du temps avec pour conséquence un mode "auto-pilote" qui se met en place par défaut pour être en mesure de tenir le rythme. On commence alors à "consommer" des moments de vie les uns après les autres au lieu de les vivre vraiment. L'idée n'est pas d'être tout le temps présent : ce n'est pas souhaitable ou même possible, le conditionnement a aussi du bon. Nous sommes des êtres d'habitude et cela a de grands bénéfices.
Cependant pour des raisons évidentes, notre qualité de présence peut nous sauver la vie, 1 seconde d’absence suffit à nous l'enlever. De même, elle nous permet d'enrichir notre relation à notre vie, de lui donner du corps et de la saveur de 3 manières différentes et complémentaires.
1. Être plus ancré.e : Le retour à l'ici et maintenant
La présence agit comme une ancre qui nous stabilise face à la dérive constante des pensées. En recentrant notre attention sur le moment présent — nos sensations, notre respiration ou l'environnement immédiat — nous cessons de nous épuiser à vivre dans le passé ou à anticiper l'avenir. Cet ancrage réduit le bruit mental, apaise l'anxiété et nous permet de récupérer une clarté d'esprit essentielle pour prendre des décisions alignées avec notre réalité actuelle plutôt qu'avec nos peurs imaginaires.
2. Savourer davantage la vie : La qualité de l'expérience
Notre capacité à apprécier les plaisirs quotidiens dépend directement de notre niveau de présence. Lorsque nous sommes pleinement là, une simple tasse de café, un rayon de soleil ou une conversation prennent une intensité et une profondeur qu'ils perdent lorsque l'esprit est ailleurs. Cultiver cette attention permet de transformer des moments "ordinaires" en expériences riches et mémorables, multipliant ainsi les sources de joie et de gratitude sans avoir besoin de circonstances exceptionnelles. Le biais négatif du cerveau fait de l'ombre à ce processus : savoir maintenir notre attention plus de 30 secondes sur une expérience plaisante permet aux circuits verts du cerveau associés aux émotions positives de s'activer et de se renforcer.
3. Transformer l'adversité : Le pouvoir de l'accueil
La présence est un outil puissant pour traverser les épreuves, car elle nous permet d'observer nos réactions émotionnelles sans nous y identifier totalement. Au lieu de sombrer dans le catastrophisme ou la négation, la présence nous aide à accepter la réalité de la situation telle qu'elle est, ce qui libère l'énergie mentale nécessaire pour agir efficacement. Cette posture d'observation bienveillante réduit la souffrance psychologique liée à la résistance et favorise une résilience plus rapide et plus sereine.
Si en amont, on a cultivé cette dimension de présence en nous, il est beaucoup plus facile de s'y reconnecter et de se sortir du tourbillon des préoccupations et notre état d'être du "survie".
J'ai écrit de nombreux blogs autour de ce sujet que vous pouvez retrouver sur mon site :
- Pleine conscience, ce qui la freine, la favorise et comment lapratiquer
- Ressources sur la méditation de pleine conscience
- Méditation - 5 pratiques pour vous y plonger plus facilement
- Ma retraite avec Eckhart Tolle : 5 points de son enseignement
- Naviguer ces moments incertains en soignant notre alignement
- Comment pratiquer la présence à soi du lever au coucher?
Récemment, Sylvie Borgne dans le cadre des "conversations du vivant" m'a donné la parole sur ce sujet.
Si vous êtes dans la région de Lausanne, je propose 1 à 2 fois par an ce programme d'1 mois pour expérimenter le pouvoir de la présence sous 3 dimensions : s'ancrer, savourer, transformer. Le prochain atelier aura lieu le 31 octobre 2026 à Lausanne. Ici pour en savoir plus.
